Triky jak zhubnout

Jak zhubnout – triky na zhubnutí

Myslíte si, že potřebujte zhubnout? Říkáte si, že byste měli udělat nějakou radikální změnu se svým jídelníčkem nebo životním stylem a začít hubnout? Přečtěte si tento článek s několika jednoduchými tipy na zhubnutí a zjistíte, že pravý opak je pravdou. Pro zhubnutí je nejlepší udělat několik malých a jednoduchým změn. Tím docílíte lepšího a dlouhodobějšího efektu zhubnutí než jednou velkou radikální změnou. Jak zhubnout?

Jak zhubnout rychle a snadno?

Na zhubnutí o půl kila potřebujete snížit svůj příjem kalorií zhruba o 3500 kalorií. K tomu aby jste mohli zhubnout o půl kila tedy musíte buď spotřebovat o 3500 kalorií více, nebo naopak přijmout o 3500 kalorií méně. Pro zhubnutí tedy máte dvě cesty, začít cvičit a zvýšit energetický výdej nebo omezit svou stravu.

Hubnutí a dieta

Pokud se Vám při slově hubnutí / zhubnout vybaví automaticky dieta a trápení se hladem a při této představě rovnou celé hubnutí vzdáváte, tak pokračujte ve čtení tohoto článku o tom jak zhubnout. Zjistíte, že se mýlíte a že hubnutí nemusí být nutně tak velké trápení. Pokud potřebujte zhubnout, musíte mít jen trochu pevné vůle a odhodlání. Pro zhubnutí o půl kila totiž stačí snížit Váš kalorický příjem o 3500 kalorií. To na první pohled může vypadat drasticky. Ale nikdo neříká, že musíte zhubnout půl kila každý den. To by nebylo ani trochu zdravé a tak rychlý úbytek by se Vám nepodařilo dlouhodobě udržet. Musíte si říci, že Vám stačí zhubnout 0,5-1 kilo týdně a podle toho upravit svůj jídelníček. Pro zhubnutí 0,5 kila za týden Vám pak stačí každý den přijmout jen o 500 kalorií méně. A to už rozhodně není tak hrozné!

Jak zhubnout a přitom moc neměnit svůj jídelníček?

Pokud chcete zhubnout bez velkých a drastických změn do Vašeho jídelníčku a životního stylu, podívejte se na několik jednoduchých rad a triků jak začít pomalu hubnout.

Hodně pijte vodu

Pití většího množství vody má pro zhubnutí dojí efekt. Pomůže vám v odvodnění organismu. Vaše tělo má totiž tendenci zadržovat velké množství vody. Pokud mu zajistíte pravidelný přísun vody, dosáhnete toho, že Vaše tělo se začne zbavovat přebytečných zásob, protože bude vědět, že má dostatečný příjem tekutin. Druhý efekt je ten že voda pomáhá urychlovat metabolismus a podporuje spalování kalorií. Pozor na to aby se z vody nestaly různé slazené limonády a džusy!

Pijte často vodu

bella67 / Pixabay

Pro zhubnutí si dejte raději rybu než vepřové nebo steak

Pokud usilujete o zhubnutí a nechte radikálně změnit jídelníček, postupujete pomalu. Nikdo neříká, že musíte hned vynechat celý oběd. Jen si místo steaku nebo vepřového dejte rybu. Sníte tak stejnou porci jídla, ale přitom přijmete o polovinu méně kalorií (průměrný steak = 500 – 600 kalorií, porce tuňáka 250 – 300 kalorií)

Jezte pomalu a zhubnete

Pro zhubnutí je důležité to kolik toho sníte. Zkuste při jídle trochu zpomalit a vychutnávat každé sousto. Uvidíte, že i když Vám jídlo zabere delší dobu tak toho ve výsledku sníte mnohem méně.

Jezte podle hodin

Věřte tomu nebo ne, ale jedním z největších nepřátel zhubnutí je nepravidelná strava. Pokuste se dodržovat pravidelný stravovací režim. Vaše tělo dostává hlas jednou za 3-5 hodin. Zkuste mu vyhovět a zajistit mu pravidelný přísun potravy. Uvidíte, že brzy přestane mít potřebu sníst velké množství jídla na jedno posezení.

Chcete zhubnout? Jezte dopoledne!

Jíst byste měli alespoň 5x denně s tím že 2/3 potravy byste měli přijmout v první polovině dne (včetně oběda, tedy snídaně svačina, oběd) a zbylou 1/3 v druhé polovině dne, lehká svačina odpoledne a lehká večeře.

Nezakazujte si sladkosti!

Pokud uděláte radikální změnu a řeknete si, že začínáte s hubnutím a končíte se sladkostmi je nejistější cesta jak nezhubnout ani kilo. Uzavřete sama se sebou dohodu. Dovolte si jednu sladkost denně a snažte si ji vychutnat. Jeden sladký dortík nebo kousek čokolády (100 – 200 kalorií) si můžete dopřát každý den. Bude tak více v pohodě a nebudete mít potřebu vtrhnout do cukrárny a celou ji vyjíst. Musíte mít ale pevnou vůli. Jen jednu sladkost denně!

Pokud usilujete o zhubnutí tak se podívejte i na další články a rady na našem blogu o hubnutí. Znáte nějaký jednoduchý snadný trik jak začít hubnout aniž by člověk musel začínat drastické diety? Podělte se o ně v diskusi o hubnutí pod tímto článkem!

Jak zhubnout snadno a rychle?

Myslíte si, že byste měli zhubnout a nevíte si rady? Hubnete tím, že pořád začínáte, zkoušíte jednu dietu za druhou a neustále máto pocit že to je úplně k ničemu? Chcete něco udělat se svou postavou, ale máte pocit, že na vás žádný zaručený recept na zhubnutí neúčinkuje? Zkuste si přečíst tento článek o tom jak zhubnout snadno a uvidíte, že zhubnout není až tak složité. Chce to jen trochu pevné vůle a úsilí!

Potřebuji zhubnout, co s tím?

Pokud Vás také trápí otázka „potřebuji zhubnout a nevím co s tím?“, pokusíme se Vám trochu poradit. Nečekejte ale žádný zázračný recept. Na zhubnutí ale žádné zázraky nejsou potřeba. Stačí trochu pevné vůle a úsilí a výsledek se brzy dostaví sám. Není potřeba se zbytečně trápí a stresovat že nemůžete zhubnout. S námi to dokážete. S námi se Vám povede zhubnout!

Začínáme hubnout co je nejdůležitější?

Jestli jste se právě rozhodli zhubnout nebo o tom alespoň uvažujete, jednou z hlavních věcí o které byste se měli zajímat je to, co jíte. Musíte si udělat přehled o tom kolik energie vaše tělo přímá. To se na první pohled snadno řekne, ale může to nakonec být složitější, než to vypadá. Pro váš cíl zhubnout je to ale velmi důležité tak to zbytečně nepodceňujte.

Prvním krokem by tedy mělo být to, že si pečlivě budete zapisovat vše, co celý den jíte. Nebojte se u sebe nosit poznámkový blok nebo zápisník. Tam si zapisujte každé jídlo, a pokud máte možnost, tak i jeho energetickou hodnotu. To je ve vašem úsilí zhubnout důležité. Doma si pak tyto údaje zadáváte do nějaké tabulky, kterou si uděláte na počítači tak abyste měli přehled, co jíte. Nestačí Vám údaje za jeden nebo dva dny. Potřebujte mít kontrolu nad tím, co jíte po delší období. To je první důležití krok na vaší cestě zhubnout.

skeeze / Pixabay

Pokračujeme v hubnutí

Jakmile máte alespoň přibližnou představu o tom, co jíte, je čas na druhý krok na vaší cestě jak zhubnout. Musíte si stanovit plán, který pak budete dodržovat. Pokud svůj úmysl zhubnout myslíte Vážně tak zapomeňte na nerealistické cíle jako zhubnout 5 kolo za týden a podobně. Nastavte si pro své hubnutí realistický cíl. Stanovte si, že zhubnete každý týden půl kila nebo klidně i jen čtvrt kila. Není důležitý rychlý výsledek ale to že začnete.

Pokud už víte, kolik chcete zhubnout za týden, upravte svůj jídelníček. Každého půl kila pro vás představuje 3500 kalorií, které musíte někde omezit. Když to rozpočítáte na celý týden tak je to jen 500 kalorií na jeden den a to už není nic hrozného.

Jak zhubnout a nehladovět?

Při vašem zhubnutí si musíte uvědomit, že nemá smysl snažit se začít hladovět. To je velká chyba. Naopak zkuste se zachovat svůj obvyklý jídelníček co nejvíce podobný tomu na co je vaše tělo zvyklé. Zkuste pro začátek vašeho hubnutí jen malé změny. Tučné a tmavé maso nahradit bílým, ovocné šťávy a džusy nahradit vodou, sladkosti a dortíky omezit na jeden denně a tak podobně. Cílem není hned první týden zhubnout o pět kolo ale začít. Až se dostanete do tempa a začnete opravdu hubnout, můžete se pokusit začít si stanovovat náročnější cíle.

Naplánujte si, kdy jíte!

Pokud své zhubnutí myslíte opravdu Vážně, uvědomte si, že není důležité jen to, co jíte ale kdy a jak jíte. Musíte si svoje jídla naplánovat. Pro zhubnutí a zdravý životní styl je opravdu důležité jít 5x denně. To je základ. Zkuste popřemýšlet nad tím jak toho dosáhnout i když Vám to neumožňuje práce nebo děti. Uvidíte, že na nějaké řeší snadno přijdete. Druhá, neméně důležitá zásada, která se týká hubnutí, je to, jak jsou vaše jídla rozložena v průběhu dne. Pro dosažení cíle zhubnout, se musíte snažit sníte 2/3 vašeho energetického příjmu v první polovině dne. To znamená, že během snídaně, svačiny a oběda byste měli zkonzumovat 2/3 všeho co budete ten den jíst. Po zbytek dne si naplánujte už jen lehkou odpolední svačinu a lehčí večeři.

Tyto základní rady by Vám měli pomoci zahájit úspěšné hubnutí. Není to samozřejmě vše co je pro dosažení cíle zhubnout potřeba udělat, ale jako první kroky je to nejdůležitější. Jakmile zvládnete dostat pod kontrolu co, a kdy jíte, máte už z větší části vyhráno. Váš cíl zhubnout je už na dosah. Na pevný pohled to může vypadat snadno, ale v realitě může být zhubnutí někdy velmi těžké, takže se nebojte poradit, podělit se o své zkušenosti, názory. O to co Vás trápí. Neopomeňte, že nejste ve svém úsilí zhubnout sami, Podobné myšlenky mají tisíce žen a mužů. Nebojte se zeptat nebo poradit. Můžete se tím začít i na našem blogu – najdete tu mnoho návodů na to jak zhubnout a můžete své otázky psát i do diskuse pod článkem!

recept na zhubnutí
Zhubněte s našimi radami

Zhubnout? Rady a návody jak na to!

Nevíte si rady jak zhubnout? Na hubnutí není nic těžkého ani složitého. Podívejte se na několik jednoduchých rad a návodů jak hubnout a jak při tom postupovat. Při hubnutí na každého platí něco jiného, takže se nebojte zjistit si co nejvíce informací o tom jak zhubnout a pak si vybrat to co vám při hubnutí bude nejvíce vyhovovat.

Pokud chcete zhubnout, buďte důslední!

Pokud to s cílem zhubnout myslíte opravdu Vážně, je důležité být důsledný a mít pevnou vůli. Musíte si stanovit hubnoucí plán a ten pak co nejpečlivěji dodržovat. Jen tak se vám povede zhubnout a svoji váhu si udržet. Musíte potlačit všechny myšleny na to své hubnutí vzdát. Jen tak se Vám podaří zhubnout úspěšně a sami budete překvapeni výsledkem. Není to nic jednoduchého, ale pokud to zvládnete a zhubnete, veškeré úsilí, které vynaložíte na hubnutí se vám vrátí!

Chcete zhubnout? Buďte sebejistí!

Na tom zhubnout není nic těžkého. Zvládá to každý den mnoho lidí. Musíte si ale věřit. Musíte zahodit všechny pochybnosti. Musíte si stanovit jasný plán a ten pak dodržovat. Jen tak se vám povede zhubnout! V průběhu vašeho hubnutí se vám stane, že bude v pokušení porušit svůj stravovací plán nebo vypustit cvičení. Musíte se pokusit podobných myšlenek zbavit. To že se vám to pokaždé nepovede, nevadí. Pokud hubnete a nepodaří se vám každý den nebo týden splnit váš hubnoucí plán nevadí. Musíte si, ale uvědomit kde vznikla chyba a pak se ji pokusit neopakovat. Rozhodně to ale nesmíte vzdát. Hubnutí není jednoduché, ale pokud svému cíli zhubnout věnujte trochu úsilí, výsledek se brzy dostaví!

Hubnete – buďte realisté

Pokud to se zhubnutím myslíte opravdu vážně, buďte realisté. Nemá smysl si hned na začátku vašeho hubnutí dávat nereálné cíle. Nesnažte se zhubnout několik kilo za jeden týden. Výsledkem takového hubnutí by byl jen pocit frustrace a rychlý konec. Stanovte si reálný cíl. Stačí jen půl kila za týden nebo klidně i za měsíc. Jakmile zvládnete zhubnout o tento první krok, přidejte další a další. Uvidíte, že časem si navyknete na tyto malé kroky a zlepší se vám sebevědomí a jistota a budete se moci pustit do odvážnějších cílů ve vašem hubnutí.

Hubnutí a cvičení

Pokud to se zhubnutím myslíte vážně, bez cvičení se pravděpodobně neobejde. Snížení energetického příjmu v jídle má své hranice, nemůžete začít hladovět. Musíte tedy zvýšit množství svého pohybu. Jen tak může vaše úsilí o zhubnutí být úspěšné. Při snaze o zhubnutí se zaměřujte především na aerobní cviky. Nemá, smysl chodit do posilovny a zvedat tam těžké činky. Není vaším cílem vypadat jako kulturista ale zhubnout. Zaměřte se na cviky jako je běh, jízda na kole, rotoped nebo stačí jen rychlá chůze. Všechny cviky, při kterých se hýbete, jsou podporou vašeho úsilí v tom jak zhubnout. Měli byste se snažit dosáhnout alespoň 30-40 minut aerobní ho cvičení alespoň 3 – 4 týdně.

Pijte hodně vody a zhubnete!

Hubnutí a pití vody spolu úzce souvisí. Vaše tělo má totiž tendenci zadržovat si zásoby vody. Pokud chcete rychle zhubnout tak tyto přebytečné zásoby vody jsou první, čeho byste se měli zbavit. Toho dosáhnete jen tak že svému tělu dáte najevo, že vody má a bude mít dostatek a není tedy potřeba vytvářet si zásoby.

Další stejně důležitý důvod pro pití velkého množství vody při snaze o zhubnutí je to že voda podporuje metabolismus. Je prokázáno, že příjem pramenité vody pomáhá nastartovat metabolismus. Pijte tedy hodně vody. Denně by to měly být alespoň 2-3 litry. Nebojte se nosit si sebou láhev vody. Budete tak mít kontrolu nad tím co celý den pijte. Zkuste si to hlídat a každý den opravdu poctivě vypít alespoň 2 litry vody.

Chcete zhubnout? Pijte vodu

bogitw / Pixabay

Dávejte si pozor na velikost porcí

To že sníte jednu velkou porci na posezení vám ve snaze zhubnout opravdu nepomůže. Základem v úsilí zhubnout je rozdělit si jednotlivá jídla na několik menší. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst alespoň 5x denně. Pokud si dopřejete něco nezdravého ale dobrého jako jsou například chipsy, dávejte si je vždy do malé misky. Nikdy si nesmíte vzít celý pytlík. Stejně tak si běžné jídlo servírujte na malé talíře. Vaše tělo a mozek bude spokojené, když před sebou bude mít plný talíř. To že to je jen malý talíř si už neuvědomuje. Je prokázáno, že lidé z malých talířů sní mnohem menší množství jídla než stejní lidí z velkých talířů. Je to prostě taková psychologie.

Nebojte se občas se za své úsilí odměnit. Je lepší čas od času podlehnout a odměnit své úsilí v hubnutí nějakou sladkostí nebo něčím co má hodně kalorií než být frustrovaný a vynervovaný jen z toho že jdete okolo cukrárny. Odměna ale musí být za vaši snahu. Nesmíte se začít odměňovat dopředu s tím, že to pak někdy doženete. Tak by to nešlo.

Jezte častěji v menších porcích

cattalin / Pixabay

Rozhodně se nepokoušejte držet hladovku! Při hubnutí nemají smysl žádné drastické postupy jako přestat jíst nebo omezit se na jedno jídlo denně. Tím si jen uškodíte. Pokud se Vám nedaří a máte pocit, že vaše hubnutí nemá smysl, zkuste se raději poradit s kamarádkou nebo odborníkem. zhubnout zvládne každý, cite to jen vytrvat a postupovat po malých krocích stále kupředu!