Tipy a triky jak zhubnout

Tipy a triky jak zhubnout o kterých jste možná nevěděli

V následujícím článku se dozvíte několik tipů a triků jak zhubnout o kterých jste možná dosud nikdy neslyšeli. Tyto rady na zhubnutí ale fungují, a pokud se jimi budete inspirovat tak brzy poznáte výsledek a začnete hubnout. Vaše tělo již brzy bude štíhlé a vy se budete cítit lépe. Hubnutí není žádná věda ani nic co by se Vás netýkalo. Nebojte se začít hubnout!

Každá kalorie se počítá

Pokud chcete zhubnout, uvědomte si, že každá kalorie má svůj vliv na to, jestli hubnete nebo ne. Pro zhubnutí je důležité začít hledat malé drobné změny jak ušetřit několik kalorií v příjmu potravy. Stačí jen malé drobnosti, které se na vašem zhubnutí neprojeví hned. Ale tyto malé změny se sčítají a výsledný efekt může mít pro zhubnutí dramatický účinek!

Dáváte si někdy pizzu nebo smažené jídlo? Nemusíte si ji to hned odpírat, klidně si ji dopřávejte dál, ale zhubněte při tom! Stačí, když si smažené jídlo před konzumací položíte na papírový ubrousek tak aby se vsákl přebytečný tuk, který byste jinak zkonzumovali. Každá kapka tuku znamená několik kalorií, které do sebe dostáváte úplně zbytečně. Jejich odstraněním se chuť jídla nezmění. Několik kapek každý den nebo týden v součtu udělá několik tisíc kalorií za rok. Pokud tento příjem omezíte, zhubnete za rok třeba o půl kila.

Pokud nejíte smažená jídla zamyslete se v tomto duchu nad ostatním jídlem. Nikdo neříká, že musíte přestat to, co jste doteď jedli. Jen při tom přemýšlejte a hubněte!

Chcete zhubnout? Pijte více mléka!

Pokud každý den přijmete asi 1800 miligramů vápníku, zablokujte tím vstřebávání asi 80 kalorií. Vypijte každý den sklenici mléka nebo si začněte přidávat mléko do kávy. Je to opět jen malý detail, ale 80 kalorií denně znamená 8,5 kila, které můžete shodit za rok!

Zhubnout? Pijte hodně vody!

Tipy a triky jak zhubnout

Tipy a triky jak zhubnout

Je prokázáno, že voda urychluje spalování kalorií. Pokud vypijte přibližně 0,5 litu vody (nesmí být teplejší než 70 stupňů), spotřebujte přibližně 25 kalorií. Litr denně tak bude znamenat asi 2,5 kila, o které zhubnete za rok

Jíte rádi? Nepřestávejte, ale zhubněte při tom!

Pokud se nechcete omezovat v jídle, vyzkoušejte jednoduchý trik, který Vám pomůže zhubnout! Místo klasických talířů si začněte dávat jídlo na malé talíře (salátové nebo dezertní). Je prokázáno, že menší talíř, který je zaplněný vás zasytí stejně jako větší talíř který je také zaplněné, Prostě a jednoduše Vaše tělo je spokojené že má před sebou plný talíř a už si neuvědomuje, že na malém talíři je jídla méně.

Pijete ovocné šťávy a džusy a chcete zhubnout?

Přidávejte si do džusů a ovocných šťáv vodu! Pokud chcete zhubnout a nechcete se vzdát svých oblíbených džusů tak si je zkuste naředit vodou. Snížíte tak množství cukrů, které do sebe na jedno napití dostanete a díky většímu množství vody podpoříte metabolismus.

Nejezte u televize!

Snažíte se zhubnout, neodívejte jídlo tím, že ho do sebe v rychlosti naházíte před televizí. Při jídle si dopřejte dostatek času a vychutnejte si každé sousto. Nejezte u televize nebo při čtení knížky. Pokud se budete na jídlo soustředit, vaše tělo dosáhne mnohem rychleji stavu zasycenosti a vy toho pak sníte méně než obvykle

Nepovolujte si pásek

Před jídlem si nikdy nepovolujte pásek. Pomůže vám to odolat v pokušení, abyste se nacpali k prasknutí. Bude Vám to připomínat, že se snažíte zhubnout a trochu vás to zbrzdí ve vašich choutkách na velké jídlo

Žádný z těchto triků není zázračný recept na zhubnutí. Jsou to jen malé detaily, ale pokud se jimi budete řídit a přidáte i pár dalších, brzy zjistíte, že tyto malé detaily mají větší význam pro zhubnutí než to jestli denně naběháte deset kilometrů. U hubnutí je nejdůležitější přemýšlet a mít svůj cíl. Chcete zhubnout o pět kilo? Naplánujte si to. Stanovte si, že zhubnete každý týden nebo 14 dní o půl kila a pak každý den uberte pár kalorií nebo přidejte trochu pohybu navíc. Uvidíte, že při troše trpělivosti se efekt zhubnutí dostaví a vy se budete cítit lépe!

Triky jak zhubnout

Jak zhubnout – triky na zhubnutí

Myslíte si, že potřebujte zhubnout? Říkáte si, že byste měli udělat nějakou radikální změnu se svým jídelníčkem nebo životním stylem a začít hubnout? Přečtěte si tento článek s několika jednoduchými tipy na zhubnutí a zjistíte, že pravý opak je pravdou. Pro zhubnutí je nejlepší udělat několik malých a jednoduchým změn. Tím docílíte lepšího a dlouhodobějšího efektu zhubnutí než jednou velkou radikální změnou. Jak zhubnout?

Jak zhubnout rychle a snadno?

Na zhubnutí o půl kila potřebujete snížit svůj příjem kalorií zhruba o 3500 kalorií. K tomu aby jste mohli zhubnout o půl kila tedy musíte buď spotřebovat o 3500 kalorií více, nebo naopak přijmout o 3500 kalorií méně. Pro zhubnutí tedy máte dvě cesty, začít cvičit a zvýšit energetický výdej nebo omezit svou stravu.

Hubnutí a dieta

Pokud se Vám při slově hubnutí / zhubnout vybaví automaticky dieta a trápení se hladem a při této představě rovnou celé hubnutí vzdáváte, tak pokračujte ve čtení tohoto článku o tom jak zhubnout. Zjistíte, že se mýlíte a že hubnutí nemusí být nutně tak velké trápení. Pokud potřebujte zhubnout, musíte mít jen trochu pevné vůle a odhodlání. Pro zhubnutí o půl kila totiž stačí snížit Váš kalorický příjem o 3500 kalorií. To na první pohled může vypadat drasticky. Ale nikdo neříká, že musíte zhubnout půl kila každý den. To by nebylo ani trochu zdravé a tak rychlý úbytek by se Vám nepodařilo dlouhodobě udržet. Musíte si říci, že Vám stačí zhubnout 0,5-1 kilo týdně a podle toho upravit svůj jídelníček. Pro zhubnutí 0,5 kila za týden Vám pak stačí každý den přijmout jen o 500 kalorií méně. A to už rozhodně není tak hrozné!

Jak zhubnout a přitom moc neměnit svůj jídelníček?

Pokud chcete zhubnout bez velkých a drastických změn do Vašeho jídelníčku a životního stylu, podívejte se na několik jednoduchých rad a triků jak začít pomalu hubnout.

Hodně pijte vodu

Pití většího množství vody má pro zhubnutí dojí efekt. Pomůže vám v odvodnění organismu. Vaše tělo má totiž tendenci zadržovat velké množství vody. Pokud mu zajistíte pravidelný přísun vody, dosáhnete toho, že Vaše tělo se začne zbavovat přebytečných zásob, protože bude vědět, že má dostatečný příjem tekutin. Druhý efekt je ten že voda pomáhá urychlovat metabolismus a podporuje spalování kalorií. Pozor na to aby se z vody nestaly různé slazené limonády a džusy!

Pijte často vodu

bella67 / Pixabay

Pro zhubnutí si dejte raději rybu než vepřové nebo steak

Pokud usilujete o zhubnutí a nechte radikálně změnit jídelníček, postupujete pomalu. Nikdo neříká, že musíte hned vynechat celý oběd. Jen si místo steaku nebo vepřového dejte rybu. Sníte tak stejnou porci jídla, ale přitom přijmete o polovinu méně kalorií (průměrný steak = 500 – 600 kalorií, porce tuňáka 250 – 300 kalorií)

Jezte pomalu a zhubnete

Pro zhubnutí je důležité to kolik toho sníte. Zkuste při jídle trochu zpomalit a vychutnávat každé sousto. Uvidíte, že i když Vám jídlo zabere delší dobu tak toho ve výsledku sníte mnohem méně.

Jezte podle hodin

Věřte tomu nebo ne, ale jedním z největších nepřátel zhubnutí je nepravidelná strava. Pokuste se dodržovat pravidelný stravovací režim. Vaše tělo dostává hlas jednou za 3-5 hodin. Zkuste mu vyhovět a zajistit mu pravidelný přísun potravy. Uvidíte, že brzy přestane mít potřebu sníst velké množství jídla na jedno posezení.

Chcete zhubnout? Jezte dopoledne!

Jíst byste měli alespoň 5x denně s tím že 2/3 potravy byste měli přijmout v první polovině dne (včetně oběda, tedy snídaně svačina, oběd) a zbylou 1/3 v druhé polovině dne, lehká svačina odpoledne a lehká večeře.

Nezakazujte si sladkosti!

Pokud uděláte radikální změnu a řeknete si, že začínáte s hubnutím a končíte se sladkostmi je nejistější cesta jak nezhubnout ani kilo. Uzavřete sama se sebou dohodu. Dovolte si jednu sladkost denně a snažte si ji vychutnat. Jeden sladký dortík nebo kousek čokolády (100 – 200 kalorií) si můžete dopřát každý den. Bude tak více v pohodě a nebudete mít potřebu vtrhnout do cukrárny a celou ji vyjíst. Musíte mít ale pevnou vůli. Jen jednu sladkost denně!

Pokud usilujete o zhubnutí tak se podívejte i na další články a rady na našem blogu o hubnutí. Znáte nějaký jednoduchý snadný trik jak začít hubnout aniž by člověk musel začínat drastické diety? Podělte se o ně v diskusi o hubnutí pod tímto článkem!