Tipy a triky jak zhubnout

Tipy a triky jak zhubnout o kterých jste možná nevěděli

V následujícím článku se dozvíte několik tipů a triků jak zhubnout o kterých jste možná dosud nikdy neslyšeli. Tyto rady na zhubnutí ale fungují, a pokud se jimi budete inspirovat tak brzy poznáte výsledek a začnete hubnout. Vaše tělo již brzy bude štíhlé a vy se budete cítit lépe. Hubnutí není žádná věda ani nic co by se Vás netýkalo. Nebojte se začít hubnout!

Každá kalorie se počítá

Pokud chcete zhubnout, uvědomte si, že každá kalorie má svůj vliv na to, jestli hubnete nebo ne. Pro zhubnutí je důležité začít hledat malé drobné změny jak ušetřit několik kalorií v příjmu potravy. Stačí jen malé drobnosti, které se na vašem zhubnutí neprojeví hned. Ale tyto malé změny se sčítají a výsledný efekt může mít pro zhubnutí dramatický účinek!

Dáváte si někdy pizzu nebo smažené jídlo? Nemusíte si ji to hned odpírat, klidně si ji dopřávejte dál, ale zhubněte při tom! Stačí, když si smažené jídlo před konzumací položíte na papírový ubrousek tak aby se vsákl přebytečný tuk, který byste jinak zkonzumovali. Každá kapka tuku znamená několik kalorií, které do sebe dostáváte úplně zbytečně. Jejich odstraněním se chuť jídla nezmění. Několik kapek každý den nebo týden v součtu udělá několik tisíc kalorií za rok. Pokud tento příjem omezíte, zhubnete za rok třeba o půl kila.

Pokud nejíte smažená jídla zamyslete se v tomto duchu nad ostatním jídlem. Nikdo neříká, že musíte přestat to, co jste doteď jedli. Jen při tom přemýšlejte a hubněte!

Chcete zhubnout? Pijte více mléka!

Pokud každý den přijmete asi 1800 miligramů vápníku, zablokujte tím vstřebávání asi 80 kalorií. Vypijte každý den sklenici mléka nebo si začněte přidávat mléko do kávy. Je to opět jen malý detail, ale 80 kalorií denně znamená 8,5 kila, které můžete shodit za rok!

Zhubnout? Pijte hodně vody!

Tipy a triky jak zhubnout

Tipy a triky jak zhubnout

Je prokázáno, že voda urychluje spalování kalorií. Pokud vypijte přibližně 0,5 litu vody (nesmí být teplejší než 70 stupňů), spotřebujte přibližně 25 kalorií. Litr denně tak bude znamenat asi 2,5 kila, o které zhubnete za rok

Jíte rádi? Nepřestávejte, ale zhubněte při tom!

Pokud se nechcete omezovat v jídle, vyzkoušejte jednoduchý trik, který Vám pomůže zhubnout! Místo klasických talířů si začněte dávat jídlo na malé talíře (salátové nebo dezertní). Je prokázáno, že menší talíř, který je zaplněný vás zasytí stejně jako větší talíř který je také zaplněné, Prostě a jednoduše Vaše tělo je spokojené že má před sebou plný talíř a už si neuvědomuje, že na malém talíři je jídla méně.

Pijete ovocné šťávy a džusy a chcete zhubnout?

Přidávejte si do džusů a ovocných šťáv vodu! Pokud chcete zhubnout a nechcete se vzdát svých oblíbených džusů tak si je zkuste naředit vodou. Snížíte tak množství cukrů, které do sebe na jedno napití dostanete a díky většímu množství vody podpoříte metabolismus.

Nejezte u televize!

Snažíte se zhubnout, neodívejte jídlo tím, že ho do sebe v rychlosti naházíte před televizí. Při jídle si dopřejte dostatek času a vychutnejte si každé sousto. Nejezte u televize nebo při čtení knížky. Pokud se budete na jídlo soustředit, vaše tělo dosáhne mnohem rychleji stavu zasycenosti a vy toho pak sníte méně než obvykle

Nepovolujte si pásek

Před jídlem si nikdy nepovolujte pásek. Pomůže vám to odolat v pokušení, abyste se nacpali k prasknutí. Bude Vám to připomínat, že se snažíte zhubnout a trochu vás to zbrzdí ve vašich choutkách na velké jídlo

Žádný z těchto triků není zázračný recept na zhubnutí. Jsou to jen malé detaily, ale pokud se jimi budete řídit a přidáte i pár dalších, brzy zjistíte, že tyto malé detaily mají větší význam pro zhubnutí než to jestli denně naběháte deset kilometrů. U hubnutí je nejdůležitější přemýšlet a mít svůj cíl. Chcete zhubnout o pět kilo? Naplánujte si to. Stanovte si, že zhubnete každý týden nebo 14 dní o půl kila a pak každý den uberte pár kalorií nebo přidejte trochu pohybu navíc. Uvidíte, že při troše trpělivosti se efekt zhubnutí dostaví a vy se budete cítit lépe!

Jak zhubnout snadno a rychle?

Myslíte si, že byste měli zhubnout a nevíte si rady? Hubnete tím, že pořád začínáte, zkoušíte jednu dietu za druhou a neustále máto pocit že to je úplně k ničemu? Chcete něco udělat se svou postavou, ale máte pocit, že na vás žádný zaručený recept na zhubnutí neúčinkuje? Zkuste si přečíst tento článek o tom jak zhubnout snadno a uvidíte, že zhubnout není až tak složité. Chce to jen trochu pevné vůle a úsilí!

Potřebuji zhubnout, co s tím?

Pokud Vás také trápí otázka „potřebuji zhubnout a nevím co s tím?“, pokusíme se Vám trochu poradit. Nečekejte ale žádný zázračný recept. Na zhubnutí ale žádné zázraky nejsou potřeba. Stačí trochu pevné vůle a úsilí a výsledek se brzy dostaví sám. Není potřeba se zbytečně trápí a stresovat že nemůžete zhubnout. S námi to dokážete. S námi se Vám povede zhubnout!

Začínáme hubnout co je nejdůležitější?

Jestli jste se právě rozhodli zhubnout nebo o tom alespoň uvažujete, jednou z hlavních věcí o které byste se měli zajímat je to, co jíte. Musíte si udělat přehled o tom kolik energie vaše tělo přímá. To se na první pohled snadno řekne, ale může to nakonec být složitější, než to vypadá. Pro váš cíl zhubnout je to ale velmi důležité tak to zbytečně nepodceňujte.

Prvním krokem by tedy mělo být to, že si pečlivě budete zapisovat vše, co celý den jíte. Nebojte se u sebe nosit poznámkový blok nebo zápisník. Tam si zapisujte každé jídlo, a pokud máte možnost, tak i jeho energetickou hodnotu. To je ve vašem úsilí zhubnout důležité. Doma si pak tyto údaje zadáváte do nějaké tabulky, kterou si uděláte na počítači tak abyste měli přehled, co jíte. Nestačí Vám údaje za jeden nebo dva dny. Potřebujte mít kontrolu nad tím, co jíte po delší období. To je první důležití krok na vaší cestě zhubnout.

skeeze / Pixabay

Pokračujeme v hubnutí

Jakmile máte alespoň přibližnou představu o tom, co jíte, je čas na druhý krok na vaší cestě jak zhubnout. Musíte si stanovit plán, který pak budete dodržovat. Pokud svůj úmysl zhubnout myslíte Vážně tak zapomeňte na nerealistické cíle jako zhubnout 5 kolo za týden a podobně. Nastavte si pro své hubnutí realistický cíl. Stanovte si, že zhubnete každý týden půl kila nebo klidně i jen čtvrt kila. Není důležitý rychlý výsledek ale to že začnete.

Pokud už víte, kolik chcete zhubnout za týden, upravte svůj jídelníček. Každého půl kila pro vás představuje 3500 kalorií, které musíte někde omezit. Když to rozpočítáte na celý týden tak je to jen 500 kalorií na jeden den a to už není nic hrozného.

Jak zhubnout a nehladovět?

Při vašem zhubnutí si musíte uvědomit, že nemá smysl snažit se začít hladovět. To je velká chyba. Naopak zkuste se zachovat svůj obvyklý jídelníček co nejvíce podobný tomu na co je vaše tělo zvyklé. Zkuste pro začátek vašeho hubnutí jen malé změny. Tučné a tmavé maso nahradit bílým, ovocné šťávy a džusy nahradit vodou, sladkosti a dortíky omezit na jeden denně a tak podobně. Cílem není hned první týden zhubnout o pět kolo ale začít. Až se dostanete do tempa a začnete opravdu hubnout, můžete se pokusit začít si stanovovat náročnější cíle.

Naplánujte si, kdy jíte!

Pokud své zhubnutí myslíte opravdu Vážně, uvědomte si, že není důležité jen to, co jíte ale kdy a jak jíte. Musíte si svoje jídla naplánovat. Pro zhubnutí a zdravý životní styl je opravdu důležité jít 5x denně. To je základ. Zkuste popřemýšlet nad tím jak toho dosáhnout i když Vám to neumožňuje práce nebo děti. Uvidíte, že na nějaké řeší snadno přijdete. Druhá, neméně důležitá zásada, která se týká hubnutí, je to, jak jsou vaše jídla rozložena v průběhu dne. Pro dosažení cíle zhubnout, se musíte snažit sníte 2/3 vašeho energetického příjmu v první polovině dne. To znamená, že během snídaně, svačiny a oběda byste měli zkonzumovat 2/3 všeho co budete ten den jíst. Po zbytek dne si naplánujte už jen lehkou odpolední svačinu a lehčí večeři.

Tyto základní rady by Vám měli pomoci zahájit úspěšné hubnutí. Není to samozřejmě vše co je pro dosažení cíle zhubnout potřeba udělat, ale jako první kroky je to nejdůležitější. Jakmile zvládnete dostat pod kontrolu co, a kdy jíte, máte už z větší části vyhráno. Váš cíl zhubnout je už na dosah. Na pevný pohled to může vypadat snadno, ale v realitě může být zhubnutí někdy velmi těžké, takže se nebojte poradit, podělit se o své zkušenosti, názory. O to co Vás trápí. Neopomeňte, že nejste ve svém úsilí zhubnout sami, Podobné myšlenky mají tisíce žen a mužů. Nebojte se zeptat nebo poradit. Můžete se tím začít i na našem blogu – najdete tu mnoho návodů na to jak zhubnout a můžete své otázky psát i do diskuse pod článkem!

recept na zhubnutí