Sensual Sensuality Body  - 1898712 / Pixabay

Jak zhubnout stehna?

Mnoho žen tvrdí, že každá kalorie navíc se jim hned ukládá na jejich stehnech. Dá se říci, že mnoho nepřehánějí. Pokud i vy máte problém se svými stehny a chtěli byste je mít hubenější, podívejme se společně jak efektivně zhubnout stehna a mít je krásná. Jaké jsou nejlepší cviky a zhubnutí stehen a jak upravit jídelníček.

Jak zhubnout stehna – kde se na nich bere tuk?

Již před menopauzou se u mnoho žen ukládá tuk především do oblasti stehen. Toto je dáno geneticky – všichni si určitě vzpomínáte na sošku věstonické Venuše s mohutnými stehny. Ano to příroda zařídila, aby se u žen ukládal přebytečný tuk právě do této oblasti. Ženy, které měly schopnost ukládat takto tuk do stehen pak měli děti – při těhotenství a kojení spotřebuje tělo mnohem více kalorií, než a ženy které takto měli vytvořenou zásobu snadněji zajistili své přežití i svých dětí. Můžeme tedy bez nadsázky říci, že tato schopnost ukládat tuk do oblasti stehen je dána přirozeným přírodním výběrem. Sice to lidstvu umožnilo přežít, ale my s tím dnes musíme usilovně bojovat, pokud chceme mít i přesto krásná stehna. Pojďme se tedy podívat jak zhubnout stehna.

Zhubnout stehna – krok první

Prvním předpokladem zhubnutí stehen je cvičení. Bez něj to opravdu nepůjde. Nutným předpokladem je samozřejmě celková úprava stravovacích návyků, ale tím dosáhneme pouze rovnoměrného snížení váhy. Aby se nám správně upravila stehna – abychom je měli hubené a pevné, je potřeba i cvičení. Pro zhubnutí v oblasti stehen je nutné rovnoměrně zatěžovat celou plochu stehen. Tedy nejenom sedací nebo vnější svalstvo, ale i všechny skupiny svalů na vnitřních stranách stehen. To je základním předpokladem k úspěšnému zvládnutí zhubnutí stehen.

Zhubnout stehna – krok druhý

Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresingům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.

Hubnutí stehen – třetí krok

Hodně choďte. Na zformování stehen je nejlepší chůze. Chůze má na zhubnutí stehen mnohem příznivější účinky než běhání. Při běhání sice také dosáhnete efektu úbytku tukové vrstvy v oblasti stehen, ale současně dochází k nárůstu svalové hmoty v této oblasti. Tím tedy nemusíte nutně dosáhnout zeštíhlení Vašich stehen, pouze to povede k jejich zpevnění. Chůze má naopak efekt nejsem na stehna, ale i na zbytek Vašeho těla a při vaší snaze o zhubnutí stehen bude mnohem prospěšnější

Jak zhubnout stehna – pozor na celulitidu

V tomto návodu jak zhubnout stehna se celulitidě příliš věnovat nechci, to je téma na samostatný článek. Zde to tedy zmiňuji pouze z toho důvodu, že prostě stehna a celulitida patří k sobě. Vyzkoušejte tedy nějaké krémy  které pomáhají při odbourávání celulitidy a napomáhají rozkládání tuku v těle.

Hubnutí stehen a liposukce?

Pro některé ženy toto může být poslední záchrana, i když se snaží o snížení váhy a celkově již snížili svou hmotnost, tak na stehnech se to stále nijak neprojevuje. V takovém případě je určitě vhodné zvážit možnost liposukce. Ta umí účinně zbavit ženu přebytečného tuku právě v této konkrétní oblasti stehen. Měla by to ale být až poslední možnost pokud nepomůže nic jiného. Rozhodně se na to nedá spoléhat jako samostatné řešení. Pokud před liposukcí příslušně neupravíte svůj jídelníček a nebudete se pravidelně věnovat cvičení, po liposukce se vaše stehna rychle vrátí do původního stavu.

Tím končím svůj stručný návod jak zhubnout stehna. Toto téma není těmito několika odstavci určitě vyčerpáno. O hubnutí stehen by se toho dalo jistě napsat mnohem víc. Pokud máte i vy zkušenost s hubnutím stehen a máte nějakou ověřenou radu jak zhubnout stehna, podělte se o ni v diskusi pod tímto článkem.

Pokud se zajímáte o další návody a rady o hubnutí, nejenom o to jak zhubnout stehna, podívejte se do dalších článků a rubrik na tomto blogu o hubnutí, všechny články a rubriky o hubnutí najdete v odkazech v pravém a levém sloupci. Pokud Vás napadá něco, co tu chybí, napište mi a já to ráda doplním.

  183komentářů

  1. Alex   •  

    Ahoj potřebovala bych něco vědět ohledně toho jídelníčku.A potřebovala bych ještě vědět jak dlouho se má cvičit aby to OPRAVDU zabralo.Jo a jestě jsem chtěla napsat že se každý den kromě soboty a neděle nachodím docela dost ale že bych viděla změnu na mích stehnech,tak to vážně říct nemůžu Díky a Ozvy se mi na Email.

  2. Natálie Lahučká   •  

    dobrý den mohli by jste mi na email poslat jídelníček jak zhubnou za 2 týdny co jís jak cvičit a tak podobně

    • Eva   •  

      Dobrý den,

      můžu se Vás zeptat jestli vám byl zaslán ten jídelníček a ty cviky? Mě totiž ne tak jestli by jste mi ho nemohla přeposlat na e-mail – a.ky@seznam.cz.

      Děkuji

      • Jana   •  

        Dobrý den
        Mohla by jste mi tak přeposlat jídelníček a cviky na stehna??

        Děkuji Dohnalová

    • Evženie   •  

      dobrý den, chtěla bych Vás požádat také o ten jídelníček 🙂 moc Vám děkuji 🙂

      • Marcela   •  

        Dobrý den,

        chtěla jsem se zeptatp, jeslti už Vám přišel ten jídelníček na stehna?? Mohla byste mi ho , prosím, taky poslat na e-mail: marsuch09@seznam.cz

        děkuju moc

  3. Jana Nováková   •  

    Mě taky prosím.

  4. Jana   •  

    dobrý den mohli byste mi taky na e-mail napsat jak zhubnout stehna do 2-3 týdnech a jídelníček. Hraju závodně hokej a potřebuju trochu ty stehna zhubnout jenom nejím ovoce ani zeleninu předem děkuju.

  5. Nikola   •  

    já bych se chtela zeptat jestli ty stehna opravdu zhubnou nebo jestli posiluju svaly na nohach a tim se mi jeste zvetsi????????????????

    • Zuzka   •  

      Dobrý den,

      Všechny cviky na stehna se dají provádět dvojím způsobem:

      a) intenzivně, kratší dobu a několikrát opakovat
      b) méně intenzivně, ale delší dobu

      Vy, jelikož chcete hubnout, byste měla využít variantu B :))

  6. Lucia   •  

    Dobrý den mohli by jste mi prosím také poslat jídelníček na hubnutí? Mám menší problém, piju hodně vody a omezila jsem tuky, ale zda se mi ze mi stehna spise vice kynou nez aby naopak ubíraly.Jak je to možné??děkuji

  7. Marie   •  

    Dobrý den prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna..Moc dekuji:)

  8. jana   •  

    dobry den prosim zašle te mi jidelničku zamiřeni na stehna dekuji poslete mi to na email prosim

  9. Veronika   •  

    Dobry den … Vas clanek me velice zaujal a chtela bych vyzkouset Vas jidelnicek. Byla bych vdecna kdybyste mi poslala jidelnicek na e-mail. Dekuji

  10. Jana   •  

    Dobrý den,moc Vás chci poprosit jestli by jste mi mohla poslat jídelníček na stehna abych zhubla do měsíce!I nějaké cviky,budu dělat cokoli co mi poradíte,jen abych na ty stehna zhubla,mám to rodové tak doufám,že mi dokážete poradit.Předem mnoho krát děkuji. Prosím napiště mi na mail.

    • Eva   •  

      AHoj prosimte mohla bys mi preposlat jidelnicek? dekuji moc EVA

    • Tyna   •  

      Prosím Tě, mohla by si mi také přeposlat jídelníček…?? Děkuji. Týna

    • Ali   •  

      Mohla bys mi ho také přeposlat? 🙂 předem děkuju 🙂

  11. ZDENA   •  

    moc Vás prosím o zaslání diety a ciků na zhubnutí stehen, boků a břicha. Tuky a cukry jsem odbourala a piji vodu, ale všechno bez úspěchu. Mám sedavé zaměstnání a to je ten největší problém.
    Předem mnohokrát děkuji.

  12. Eva   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna na můj e-mail..Předem vám děkuji.

  13. Simona   •  

    Dobrý den, velice prosím také o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen. Menší komplikace je, že musím dodržovat bezezbytkovou dietu. Předem děkuji

  14. Ivana   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Předem vám děkuji.

  15. Kateřina   •  

    Dobrý den,chci Vás poprosit jaké cviky jsou nejlepší a stehna.Děkuji.

  16. Zuzana   •  

    Dobrý den, chtěla bych také poprosit o zaslání jídelníčku a cviků na stehna a lýtka. Mé nohy vypadají velice nesouměrně k mé postavě a chtěla bych s tím něco dělat. Ještě bych Vás chtěla poprosit o Váš názor na kavitaci. Děkuji

  17. Bohunka   •  

    Dobrý den mohla bych poprosit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na email?
    Předem děkuji

  18. zhulda   •  

    Cabas kdo chce zhubnout doporucuji 1. omezit jidlo na mene porci 2.nejist jidla z fastfoodu 3.hybat se 4.dostatecnej spanek ) pak uvidite jak vam kila sleti dolu 🙂

    • Kačka   •  

      Prosím zašlete mi na e-mail také jídelníček,jak zhubnout oblasti stehen,alespoň do dvou týdnu.Prosím,potřebuji to nějak udělat,ale nechci nějaké hrozné a drastické změny a moc drahé produkty k jídlu.Děkuji předem :-))

  19. Eva   •  

    Dobrý den také bych ráda poprosila o zaslání jídelníčku, který je zaměřený na stehna. Předem moc děkuji.

  20. jana machouvá   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna na můj e-mail.Předem vám děkuji.

  21. Zdeněk   •  

    Dobrý den,

    Jestli máte zájem o radu jak zaručeně zhubnout tak mi napište na meil: sevela.26@seznam.cz

  22. Martina   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Děkuji.

    • Martina   •  

      dobry den,chtela bych poprosit o zaslani jidelnicku na muj email.dekuji

      • Miranda   •  

        Michaela hovored:Ahoj, chtěla bych se zeptat jetsli je nutne9 re1no vste1vat brzy třeba o 1 hodinu abych si mohla zacvičit, protože dojedždedm do školy a celkem daleko- hodně brzo vste1ve1m. Takže se chci zeptat jetsli můžu vynechat ranned cvičened a dohnat to odpoledne, me1ma ředke1 že ranned cviky opravdu pome1hajed, ale je pravda že se mi v 5 hodin nechce vste1vat ještě dředve . děkuji za odpověď 😀

  23. anička   •  

    taky chci jeden jídelníček jak zhubnout do tydne nebo 14 dní PROSÍM A DEKUJU

  24. Hanka   •  

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli mi muzete poradit jak mam upravist svuj jidelnicek tak abych zhubla v oblastni stehen, dalsim problemem je celulitida, Dekuji Hanka 19 let

  25. Simona   •  

    Dobrý den , také bych prosila o jídelníček… děkuji

  26. Pavel   •  

    Dobrý den, moje přítelkyně si stěžuje že má moc široké stehna a v břichu je štíhlá. Prosim poraďtě nám jak na to…..děkuji

  27. Pavel   •  

    dobrý den mohli by jste mi na email poslat jídelníček jak zhubnou za 2 týdny co jíst jak cvičit a tak podobně?….děkuji

  28. Simona   •  

    ahojík mohly by jste mi prosím poslat jídelníček co jíst a jak cvičit?je mi 13 let měřím 168cm a moje váha je 78kg potřebuji moc zhubnout.prosím je to velmi důležité.Děkuji dopředu

  29. Pavel   •  

    Dobrý den, také bych rád poprosil o jídelníček a několik rad s cvičením. Děkuji předem.

  30. Jana M   •  

    Článek je jedním z těch pravdivých. Musím říct, že jsem vyzkoušela H.E.A.T. program, což je fitness cvičení, kde se po dobu 1 hodiny snažíte jít do rytmu hudby na mechanickém páse, který si sama rozchodíte. Cvičení není namáhavé a výsledek jde popravidelném cvičení vidět. Chodím na H.E.A.T už druhým rokem a je letom za zimu jsem zhubla 5 kilo.

  31. Simona   •  

    Dobrý den,chtěla jsem vás poprosit aby jste my taky na e-mail poslala jídelníček děkuji předem .. 🙂

  32. Tereza   •  

    Dobrý den prosím o zaslání na e-mail jídelníček …. Děkuji 🙂

  33. katja   •  

    Dobrý den,taky prosím o zaslání na email upravený jídelníček chtěla bych zhubnout 2-3 cm v oblasti stehen tak do měsíce.Předem díky.

  34. majda   •  

    dobry den chtela bych se zeptat kolik bych mela vazit v 11.letech

  35. majda   •  

    mohli byste mi take zaslat jidelnicek na email,chtela bych zhubnouut ve stehnech o 3-4cm.tak do mesice.dekuji predem

  36. Barbora   •  

    Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku a zeptat se, jak dlouho mám každý den cvičit a za jak dlouho bude výsledek viditelný. Předem děkuji za odpověď.

  37. Dana   •  

    Dobrý den. Také prosím o zaslání jídelníčků a cviků na mail. Děkuji

  38. Nikola   •  

    Dobrý den.Taky bych chtěla zaslat jídelníček i se cvičením jestli by bylo možno.Děkuji

  39. Jitka   •  

    Dobrý den, také se snažím zhubnout stehna a zadeček, ale nedaří se mi to 🙁 moc prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na toto, děkuji

  40. Áluš   •  

    Dobrý den mohla bych poprosit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na email?
    Předem děkuji

  41. kačka   •  

    dobry den mě také prosím a jak dlouho cvičit denne aby to zabralo děkuji za odpověd

  42. eva   •  

    Dobrý den prosím o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen a zadečku zkoušela jsem všechno možné ale nic nezabírá prosím o zaslání na email mockrát děkuji Eva

  43. lída   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen a prosím poradit nějaké cviky na stehna.Ještě mám takový dotaz,asi 3 měsíce cvičím pravidelné zumbu a od té doby mám pocit že mi stehna stále rostou..může to mít nějakou souvislost???

  44. Aneta   •  

    Dobrý den, moc bych prosila o zaslání jídelníčku na email zaměřený na stehna, jestli by to šlo s pomocí častého cvičení zhubnout tak do 3 týdnů?:) Další problém je celulitida. Předem moc děkuji.

  45. Majda   •  

    dobrý den,mohla bych poprosit o zaslání jídelníčku na e-mail? předem děkuji

  46. Petra   •  

    Dobrý den v červnu jedu k moři a tak bych potřebovala zhubnout ale za 2 týdny nic nezabralo. Posiluji mam omezenou stravu a pořídila jsem si i krém na vypnutí pokožky. Mohli byste mi na e-mail poslat jaké cviky jsou nejlepší a také jídelníček? A také neco na celulitidu. Děkuji

  47. Ivana   •  

    Dobrý den, ráda bych také poprosila o radu jak zhubnout stehna, zadek a jak se zbavím celulitidy. cvičím, piji, jím hodně ovoce a zeleniny, ale zatím žádná změna… děkuji

  48. Nikola   •  

    Dobry den, prosim o zaslani jidelnicku, popripade nejake tipy na cviky na stehna.. Dekuji

  49. Eliška   •  

    Dobrý den! Také Vás moc prosím o zaslaní jídelníčku. A ještě jeden malý dotaz, myslíte že by mi ta stehna mohla zhubnout do letních prázdnin?? Mockrát Vám děkuji.. :o)

  50. lucka   •  

    Dobrý den mohli by jste mi prosím poslat na e-mail jídelníček jak zhubnou STEHNA za 2 týdny,co jís a jak cvičit a tak podobně

    • Míša   •  

      Dobrý den váš blog se mi opravdu moc líbí a byla bych moc ráda kdyby jste mi zaslali nějaké typy cviků na stehna na email: mich.jacks@seznam.cz
      Děkuji předem

      • Lucka   •  

        Můžu se zeptat…došli někomu nějaký ty cviky a jídelníčky atd???:) mě totiž nee:(:(:(

  51. Pavla   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Předem vám děkuji.

  52. Veronika   •  

    Dobrý den, chtěla bych vás poprosit jestli by jste mi nemohli poslat nějaký přehled podle kterého bych se řídila po dobu hubnutí stehen. Je mi jedno jak dlouho to budu muset dodržovat cvičení a jídlo, ale hlavně aby to pomohlo. Stačí když napíšete tu úpravu jídelníčku a pár cviků, přesto že jich znám celkem dost. 😉 Moc děkuji

  53. Markéta   •  

    Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o zaslání jídelníčku a cviků na hubnutí stehen. Potřebovala bych je do láta zeštíhlit hlavně na vnitřní straně .
    Předem mockrát děkuji

  54. Karolína   •  

    Prosím o zaslání toho jídelníčku na můj email a jak dlouho a kolikrát týdně cvičit aby to co nejdříve zabralo ? Děkuji 🙂

  55. Veronika   •  

    Dobrý den, také prosím o zaslání jídelníčku (jestli je možné na dva týdny) na můj e-mail a také jestli znáte nějaké cviky, po kterých by se mi stehna zmenšily a také zpevnily a za jak dlouhou dobu by to asi bylo? Také mám problém, že mám jedno stehno o celé 2 cm větší, dá se to nějak zredukovat? Děkuji za odpověď

  56. janina   •  

    Dobrý den, mohla bys vás také poprosit o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna na můj e-mail? Děkuji

  57. Nika   •  

    Dobrý den, mohla by jste mi prosím zaslat jídelníček jak zhubnout stehna za 2týdny na můj e-mail? předem moc děkuji

  58. Veronika   •  

    Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídleníčku na e-mail jak zhubnout shehna a poradit cviky na stehna a zadek předem děkuji

  59. Kristýna   •  

    jak zhubnout stehna? chodit, chodit, chodit, chodit, chodit, chodit a jeste jednou chodit. jit pesky na nakup, jit pesky do mesta, jit pesky do prace, jit pesky do skoly, jit na prochazky kazdy den. Tak jsem zhubla 6kg za 3 tydny. a pila jsem jen vodu. jedla jsem normalne. Pak jsem zhubla dalsi 3kila ….

  60. Kateřina   •  

    Dobrý den … kdyby bylo možné taky bych chtěla ten jídelníček a fittnesplán… díky moc

  61. Bára   •  

    Dobrý den.
    Také bych Vás chtěla poprosit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na můj e-mail.
    Děkuji moc 🙂

  62. Bára   •  

    Dobrý den.
    Také bych Vás chtěla poposit o zaslání jídelníčku na hubnutí stehen na můj e-mail.
    Děkuji mockrát:-)

  63. Lucik   •  

    Dobry den, moje stehna se pribrala. Sportuji kazde utery+ctvrtek+sobota. A zas kilo nahoru. Jak je mozne? Muzete mi poprosit zaslat me email o jidelnicek jak se ma zhubnout stehna i brisko? max mesic. Dekuji L.

  64. Simča   •  

    Prosím vás pošlete mi na e-mail radu jak zhubnout stehna ? Cvičením a jídelníček ? Děkuji moc 😀

  65. Jana   •  

    Dobrý den,
    Také bych vás chtěla poprosit o zaslání jidelníčku a cviků pro zeštíhlení stehen,zejména na vnitřních stranách.
    Děkuji 🙂

  66. Eliška   •  

    Dobrý den,moc Vás chci poprosit jestli by jste mi mohla poslat jídelníček na stehna abych zhubla do měsíce!I nějaké cviky,budu dělat cokoli co mi poradíte,jen abych na ty stehna zhubla,mám to rodové tak doufám,že mi dokážete poradit.Předem mnoho krát děkuji. Prosím napiště mi na mail.

  67. Soňa   •  

    Dobrý den, také bych vás chtěla poprosit o jídelníček. Nikdy jsem s postavou problémy neměla, jsem sporovně založená a sportuji od mala. Nyní jsem ale studentka vysoké školy a na nějaké cvičení už mi nezbývá moc času. Cvičím si sama doma sedylehy, sklapovačky a nějaké to cvičení na stehna, ale i přesto my tuky stále přibývají.
    Chtěla bych vás poprosit o nějaký jídelníček, který občas dovoluje i nějaké ty neřesti. Je mi 23 let.

    Předem děkuji
    Soňa M.

  68. Táňa Navrátilová   •  

    Dobrý den. Také bych chtěla poprosit o zaslání toho jídelníčku na e-mail. Mnohokrát děkuji =D

  69. Táňa Navrátilová   •  

    Dobrý den. Chtěla bych také poprosit o zaslání toho jídelníčku na e-mail. Děkuji mnohokrát =D

    • Marcuss   •  

      Dobrfd den Ve1š čle1nek mě velmi zaujal jsem 18 lete1 sedtuntka a už hodně dlouho se trapedm nadve1hou měředm 167 a me1m 68 kg..vedm je to hrozned ale je1 už nevedm co me1m dělat snažila jsem se držet nějakfd diety ale nevydržela jsem..a jedst pravidelně taky nějak nejde protože od po do středy vstave1m v 5 takže nestihe1m sneddat a co se tfdče školy tak me1m většinou do 4 a na oběd nechodedm takže jim až doma někdy v 5 a proto bych chtěla pomoct a něco stedm už konečně udělat a medt štedhlou postavu

  70. Jája   •  

    Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku se zaměřením na stehna..mám opravdu krizi..potřebuju do 2 měsíců vypadat jako člověk a né jako prasátko..Děkuji..jídelníček poslat na můj mail prosím..

  71. Kristýna   •  

    Dobrý den, mohla bych Vás též poprosit o jídelníček? A jaké cvičení bych asi měla provozovat abych zeštíhlila stehna? JE vhodný pilates? Děkuji za jídelníček i odpověd.:)

  72. Kristýna   •  

    Dobrý den, mohla bych požádat o zaslaní jídelníčku a cviků na zhubnutí stehen, hlavně bych potřebovala zhubnout vnitřní stranu stehen. Předem děkuji

  73. Karolína   •  

    Dobrý den. Prosím o zaslání jídelníčku a cviků zaměřených na stehna. Děkuji moc. 🙂

  74. darí   •  

    dobry den chtelA bych se zeptat..kdyz budu tyden drzet dietu tak zhubnou mi …dost stehna??? nebo jen minimalne??? DEKUJI..

  75. Eva   •  

    Dobry den prosim take o jidelnicek a cviky….. dekuji moc

  76. Magda   •  

    dobrý den mohli byste mi prosím zaslat jídelníček a cviky plus prosím připsat dobu těch cviků a chtěla bych to zhubnout tak za 2 týdny až 3 děkuji mnohokrát

  77. Andrea   •  

    Dobrý den. Prosím, jestli by jste mi mohla také zaslat jídelníček, jak nejlépe zhubnout stehna do 2 měsíců. Děkuji.

  78. Gabča   •  

    Dobrý den. Také bych se chtěla zeptat na radu ohledně hubnutí stehen. Dřív jsem hodně cvičila a stehna byla pevná, ale poslední 2 roky jsem necvičila a jakdyby mi stehna nakynula..i když hodně piji a snažím se cvičit tak pořád ne a ne dolů..přes den se docela nachodím i po schodech, tak nevím kde je chyba? Děkuji za odpověď.

  79. Monika   •  

    Dobrý den, prosim o zaslání jídelníčku,který by mi pomohl zhubnout stehna za 2-3 týdny. Předem velice děkuji

  80. Domča   •  

    Dobrý den,mohla by jste mi poslat prosim nějaký jídelníček.Co můžu jíst a co ne. A ještě poradit nějaké cviky pro zeštíhlení stehen ale ne zmohutnění svalů! Děkuji odpověď pošlete na e-mail.

  81. Lucka   •  

    Dobrý večer, chtěla jsem se zeptat, zda by jste mi na mail neposlali jídelníček a cvičení na zhubnutí…hlavne stehna a brisko..co jíst, jak správně cvičit atd :):)
    Předem děkuji:)

  82. Eliška   •  

    Dobrý den, mohla by jste mi prosííím také poslat ten jídelníček??? 🙂 předem moc děkuji =)

  83. Eliška   •  

    Dobrý den, poslala by jste mi prosííím také ten jídelníček??? =) předem moc děkuji

  84. Lucie   •  

    můžu taky prosím poprosit o jídelníček jak zhubnout za 2-3týdny prosím na email 🙂

  85. Marťa   •  

    dobrý den mohli byste mi taky na e-mail napsat jak zhubnout stehna do 2-3 týdnů a jídelníček. Hraju závodně volejbal a potřebuju trochu ty stehna zhubnout předem děkuju.

  86. Marťa   •  

    Dobrý den mohli by jste mi prosím poslat na e-mail jídelníček jak zhubnou STEHNA za 2 týdny,co jís a jak cvičit a tak podobně

  87. Jana   •  

    Dobrý den,
    já mám takový problém,potřebovala bych zhubnout stehna do letních prázdnin,mohli byste mi prosím poslat na e-mail jídelníček a tipy,jak zhubnout?děkuji

  88. Nikola   •  

    Dobrý den, jako většina lidí zde bych také moc prosila o zaslání jídelníček, který se týká zhubnutí stehen na e-mail. Ještě bych Vás strašně moc chtěla požádat o cviky, které jsou účinné a ještě, jak dlouho mám denně cvičit. Moc Vám děkuji a máte SUPER blog!!! Děkuji!

  89. jana   •  

    Prosím o zaslání jídelníčku.Děkuji

  90. Aneta   •  

    Krasny den, mohu take poprosit o jidelnicek pro zhubnuti stehen? dekuji moc

  91. emišek   •  

    prosím chcu zhubnout u stehen co mam delat prosím poradte 🙁

  92. Tyna   •  

    Dobry den, prosim o zaslani jidelnicku, popripade nejake tipy na cviky na zhubnutí.. Dekuji

  93. Jana   •  

    Dobrý den, jmenuji se Jana a mám problém se stehnama. Nemůžu je shodit. Když se to pokusím tak místo shodění stehen schodím bříško. Ale to já nechci. Bříško mám docela dobrý ale se stehnama už si nevím rady. Prosím pomozte a napište na e-mail: Koldova5@seznam.cz Děkuji

  94. alča   •  

    je tu nějaké video na hubnutí stehen?

  95. Markéta   •  

    Dobrý den,
    Mám 26 cm široká stehna(když si teda sednu) a moje výška je 168 cm.
    Zadek mám také velký a chtěla bych s tím něco udělat. Cvičit nebo hubnout!
    Nevím jaké mám dělat sporty, nebo jak hubnout.
    Poraďte mi prosím. Všichni se mi posmívají. 🙁

  96. Markéta   •  

    Dobrý den,
    Když chci abych měla štíhlé stehny a krásný zadek, musím i hubnout s jídelníčkem nebo stačí jenom cvičit. A jaké mám dělat sporty, abych měla hezčí zadek?Všichni se mi posmívají že ho mám velký i stehna.
    Děkuju predem za vasi odpověd!

  97. Daja   •  

    taky bych se ráda zapojila , prosím o zaslání jídelníčku a všem, kteří mají možnost vřele doporučuji bikram jogu, děkuji

  98. Tereza   •  

    Dobrý den byla bych velmi ráda kdybyste my mohly poslat jídelníček :)Chtela bych zhubnout co nejdrive a poradit nejake cviky.Predem dekuji 🙂

  99. Eva   •  

    Dobrý den,

    připojuji se a prosím o zaslání jídelníčku a nějaké cviky na zhubnutí stehen si tak to 1 – 2 měsíců.

    Děkuji Eva

  100. alex   •  

    Dobrí den chtěla bych vás poprosit jestly byste mi mohla poslat po e-mailu nějaké cviky a jídelníček pro zhubnutí stehen : děkuji alex 😉

  101. Kerol   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na můj e-mail. Předem vám děkuji.

  102. Evženie   •  

    Dobrý den,
    mohla bych Vás také požádat o jídelníček a rady jak zhubnout stehna? děkuji moc! jsem bezradná 🙁 wagnerovaevza@seznam.cz
    přeji hezký den

  103. Jana   •  

    Dobrý den prosím o zaslání jídelníčku zaměřený na stehna..Dekuji

  104. flatgirl   •  

    Dobrý den,prosím také o zaslání jídelnícku…pribrala jsem cca 10kg a nejvíc se mi to projevilo na stehnech…Děkuji….

  105. flatgirl   •  

    Dobrý den,prosím také o zaslání jídelnícku…pribrala jsem cca 10kg a nejvíc se mi to projevilo na stehnech…Děkuji….
    Prosím i o zaslání podrobnějších cviků na zhubnutí stehen.
    Hezký den….O.

  106. Ahoj   •  

    Teda to je hrozný, jaký všichni píšete hrubky…

  107. kokot_tlustej   •  

    Dobrý den, jsem kluk je mi 16 a mám nehorázně tlustý lýtka, stehna a prdel … nemůžu si ani normálně sednout na veřejnosti, jinak zbytek mám v pohodě… ;(((

  108. lenisshka   •  

    prosim o poslani jidelničku na e-mail děkuji

  109. marcela   •  

    Dobrý den, chtěla poprosit také o ty cviky a jídelníček, díky 🙂

  110. Nikol   •  

    Dobrý den. Prosím o zaslání cviků na stehna. Předem děkuji

  111. Marie   •  

    Mohu taky poprosit o jídelníček na můj e mail a pokud to bude možné tak nějaké cviky na ty stehna.Alespon ten jídelníček prosím.Děkuji

    • Krzáková   •  

      Dobrý den, mohla bych poprosit o jídelníček a pár rad jak zhubnout přebytečný tuk, nejvíce na stehnech a hýždích? Děkuji 🙂

  112. Market   •  

    Dobrý den mohli by jste mi prosím poslat na e-mail jídelníček jak zhubnou stehna za 2 týdny.Předem děkuji

  113. Vera   •  

    Dobry vecer mohla bych take poprosit o jidelnicek? dekuji

  114. Katka   •  

    Moc prosím o zaslání jídelníčku a cviků. Potřebuju nutně zhubnout celkově, ale především stehna. Předem děkuju

  115. Monika   •  

    Dobrý den takiy bych chtěla poprosit o tento jidelníček a cviky na stehna předem děkuji a přeji pěkný den

  116. Kateřina   •  

    Dobrý den, mohla bych Vás také poprosit o jídelníček na stehna? zaslání na email Kity.Kacka@seznam.cz . děkuji =)

  117. Bára Zvonárová   •  

    Ahojky…prosím mohli byste mi poslat na email BaraZvonarova@seznam.cz cviky a rady jak zhubnout…STEHNA….Děkuji moc Bára

  118. stanka   •  

    dobry chcela by som vas poprosit o jedalnicek a o rozpis cvikov na stehna , aby sa efekt do 2_3 tyzdnov objavil diki 🙂

  119. Trpaslíik   •  

    Mám 14 a vážím 68 na vejšku 163.Jk mám shubnout boule na stehnech co nejryšleji?

  120. Kačka   •  

    Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen a prosím poradit nějaké cviky na stehna. Předem děkuji 🙂

  121. Domča   •  

    Byla bych mor ráda za ten jídelníček… děkuji předem

  122. Domča   •  

    všude se píše, ža se má jíst tak 5-6 denně, žádný fastfood… co doporučujete jako “svačinky” mezi hl. jídly??

  123. Eva   •  

    Prosím o zaslání jídelníčku a cviků,jak zhubnout stehna. Hraji házenou a podle mého názoru mám nohy moc tlusté (možná i trochu namakané, ale chtěla bych je štíhlejší 🙂 děkuji.

  124. akšuram   •  

    Dobrý den, mohu taky poprosit o jídelníček? děkuji maruška

  125. Kristýna   •  

    Dobrý den , zašlete mi prosím na email : malouskova.tina@seznam.cz jak dlouho denně cvičit a jaký přesně má být jídelníček!!

  126. Vik   •  

    Dobrý den,
    Mohla by jste mi prosím také poslat jídelníček a cviky.
    Ještě by mě zajímalo zda by bylo možné zhubnout stehna do 3 týdnů?
    Děkuji

  127. Daniela   •  

    Dobrý den,
    Když chci abych měla štíhlé stehny a krásný zadek, musím i hubnout s jídelníčkem nebo stačí jenom cvičit. A jaké mám dělat sporty, abych měla hezčí zadek?Všichni se mi posmívají že ho mám velký i stehna.
    Děkuju predem za vasi odpověd!

  128. Nina   •  

    Dobrý deň, ja by som vás chcela poprosiť o ten jedálniček a cviky :))

  129. Mirka   •  

    Dobry den,chtěla bych poprosit o zaslani jidelničku na muj e-mail.děkuji

  130. Michaela   •  

    Dobrý den chtěla jsem se zeptat. bude mi ted za 4 měsíce 18 . měřím 168 a važím 70 . mám strašně velky boky zadek a břicho chtěla by zpět zhubnout na 65 kg ale nevím co mam jist abych zhubla nebo cvičit … děkuji moc za radu :)))

  131. Daniela   •  

    Dobrý den, také prosím o zaslání jídelníčku na můj email. Děkuji

  132. Věra   •  

    DObrý den,
    také bych se chtěla zeptat, kolikrát mám cvik opakovat, abych zhubla a nepřibrala svalovou hmotu? O tu totiž nestojím 😉 Děkuji moc 😉

  133. Dominika   •  

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat…chodím na spinning a slyšela jsem, ze se vám při tom spíše stejna zvětší a zpevni než zhubnou. Je to pravda? A pomáhají cviky na vaši strance určitě? :)))…předem děkuji za odpověd

  134. Hanka   •  

    dobrý den mohla by jste mi poslat ten jídelníček na zhubnutí stehen dekuji.. 🙂

  135. Sára   •  

    Dobrý den jsem poměrně mladá a mám tlustý stehna mohly by ste mi prosím poslat nějaký rady nebo cviky?
    děkuji Sára

  136. Sára   •  

    Dobrý den jsem poměrně mladá ale mám tlustý stehna mohly by ste mi napsat nějaký cviky nebo rady jak je mít hubenější?
    děkuji Sára

  137. BaRu.Sh.Qa   •  

    Prosím o jídelníček na: Feisy888@gmail.com je to důležité, mám silnou vůli, nemám nedváhu a k mému tělu mám větší stehna a vypadá to opravdu divně, prosím o radu.

  138. Vanesa Vávrová   •  

    Dobrý den,mám takový problém s nadváhou a tloušťka se projevuje hlavně v dolních partiich.Jestli bych mohla poprosit o zaslání nějakého jídelníčku nebo cvičení,podle kterého bych zhubla přibližně do 2 měsíců.Moc děkuji Vávrová :-))

  139. Vanesa Vávrová   •  

    Dobrý den,je mi 13 let .Mám 168 cm a cážím 75 kg.Chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku,jak zhubnout za dva týdny do plavek.Můj e-mail :vaneska.vavrova@seznam.cz.Předem děkuji za zaslání :-))

  140. Barbara   •  

    Ahoj všichni, ráda bych vás seznámila s on-line školou hubnutí, která mi nejenže opravdu pomohla eliminovat nepříjemné tuky v problémových oblastech, ale také mne naučila jak komunikovat sama se sebou, se svým tělem…se svým tělem tak, abych svůj šílený návyk na přejídání změnila na šílenou touhu chtít se pohybovat, chtít sportovat…

    K realizaci mého snu ” mít krásné štíhlé tělo ” mi posloužil můj PC a pevné odhodlání změnit můj zevnějšek.

    Tímto vám připojuji veškeré informace, abyste i vy mohly co nejefektivněji dosáhnout svého snu.

    Barbara

    Škola hubnutí on – line

    – pokud hodláte opravdu změnit svůj tělesný vzhled,
    zaregistrujte se do on-line školy hubnutí, ve které se naučíte modelovat svůj tělesný vzhled nejen prostřednictvím speciálních italských receptů, ale také prostřednictvím svého vlastního podvědomí.

    Požádat o registraci do kurzu můžete na tomto e-mailu: on-line.scuola@libero.it
    -komunikace probíhá v jazyce českém

    Pár důležitých info o kurzu:

    Zahájení: kdykoliv
    Délka trvání: 12 týdnů
    Nutné pomůcky:
    1. Pevné rozhodnutí:
    – chtít změnit svůj tělesný vzhled
    – chtít změnit svůj zaběhlý způsob stravování
    – chtít přestat kritizovat své vlastní tělo
    – CHTÍT ZAČÍT MILOVAT SVÉ VLASTNÍ TĚLO
    2. PC + internet
    3. pracovní blok + propisku
    4. Vyčlenit si 10 – 15 min. denně pro
    zpracování domácích úkolů

    CO MŮŽETE OČEKÁVAT OD ON-LINE ŠKOLY HUBNUTÍ ?

    1. Obdržíte nový fyzický a sportovní vzhled
    2. Odhalíte pravý důvod, proč se Vaše tělo
    rozhodlo budovat tukové zásoby
    3. Naučíte se komunikovat se svým podvědomím
    4. Naučíte se způsobu, jak obelstít vlastní
    myšlenky, které Vás nutí k přejídání
    5. Obdržíte unikátní a vynikající italské recepty, díky kterým ušetříte nejen čas nutný pro přípravu jídel, ale také díky kterým se Vám podaří efektivně snižovat Vaší tělesnou váhu bez JO-JO efektu.

    Cena za kurz ŠKOLY HUBNUTÍ ON-LINE:
    1.980,- Kč
    ( délka trvání 12 týdnů )

  141. David   •  

    Dobrý den chěl bych se zepat po posilování nevím co mám pit nebo jíst tak jestli byste mi poradili děkui za odpověd 🙂

  142. Míša   •  

    Dobrý den chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku na mail, prosím. Předem děkuji.
    PS: váš článek se mi moc líbil.
    Míša

  143. Karolina   •  

    Dobrý den, mohu požádat také o zaslaní cviků a jidelničku na stehna? aby to bylo pryč co nejrychleji,děkuji:)

  144. Niky   •  

    Dobrý den chtěla jsem vás poprosit jestli by jste mi nemohla poslat ten jídelníček a ty cviky předem děkuji…:)

  145. Daniela   •  

    Dobrý den,
    mohla bych vás prosím někoho poprosit aby mi přeposlal ty cviky a jídelníček na stehna děkuji vám mockrát….dandulin@centrum.cz

  146. Simon   •  

    Dobrý den, mohli by jste mi taky poslat ten jídelníček na e-mail: simkaus5@seznam.cz ? Jenom nejím ryby.

  147. Majda   •  

    Mohl by mi někdo prosím přeposlat ten jídelníček a případně i cviky? Jestli Vám to poslali? Děkuji

  148. Kamina   •  

    Dobrý den, dá se zhubnout tak nejlépe do 1-2 týdnů? Prostě co nejdříve? Můžete mi prosím zaslat na e-mail a nějaké cviky a jídelníček prosím?? Děkuji!! E-mail: kamca.uhrova@volny.cz

  149. Tereza   •  

    Dobrý den

    Mohla by ste mi také prosím zaslat na mail jídelníček a cviky na hubnutí stehen,které opravdu fungují.. :/ předem Vám děkuji 🙂

  150. Pavla   •  

    Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen na e-mail. Předem vám děkuji.

  151. =anna   •  

    nemohli by ste mi ten jidelnicek a cviky taky poslat dekuju 🙂

  152. Tereza   •  

    Dobrý den,mohla bych také poprosit o jídelníček a cviky?
    Předem děkuji
    Tereza

  153. Jana   •  

    Holky, cviky najdete vsude na internetu na you tube atd. Nevim jestli je nekdo schopny sestavit jidelnicek, aby se po nem ubiral tuk na stehnech. To je docela nesmysl 😀 kteremu se muzeme myslim, max. zasmat. Rada bych Vam, ale napsala svoji zkusenost.Moje postava je typicky problematicka.Stihly pas, sirsi stehna a zadek. Chodila jsem pravidelne cvicit, stacilo 2x tydne + jsem si upravila jidelnicek a to jen pouze tim, ze jsem si vymenila potraviny a suroviny tzn. tucne jogurty za nizkotucne, Vysocinu za sunku atd.Zhubla jsem na vaze par kilo,vrchni cast tela byla temer dokonala,ale nohy se mi vytvarovaly jen lehce. Takze az po diete, kdy jsem vyradila vsechny cukry, krome ovoce a jedla velmi stridme, cvicila jsem 5-6x tydne (plavani, fitko, kolo, squash, tenis, beh) jsem zhubla o 20kg. Teprve potom jsem docilila krasneho, rovnomerneho tela. Tim chci rict, ze zestihlet problemovou partii, tak aby nebylo poznat, ze nekdy problemovou byla, je beh na dlouho trat a stoji hodne a hodne usili a tvrde driny cvicenim. Drzim palce vsem a verim, ze mate dost sil to taky zvladnout 🙂

  154. Veronika   •  

    Dobrý den, také prosím o zaslání jídelníčku a cvičení jak zhubnout stehna, moc děkuji!

  155. Verča   •  

    Dobrý den, chtěla jsem vás poprosit o zaslání jídelníčku a nějaké cviky na hubnutí stehen. Děkuji a přeji hezký den 🙂

  156. Iveta   •  

    Dobrý den, mohla bych Vás také poprosit o zaslaní cviku a jídelníčku na stehna? Moc děkuji

  157. Simča99   •  

    Dobry den chtela bych zhubnout ve stehnach .a chtèla bych od jste mi to na e-Vasradit jake cviky jsou neucinejsi.Poslala by jste mi to na e-mail.Dekuji

  158. Domis   •  

    Dobrý den také bych prosila o zaslání toho jídelníčku na mail, děkuju.

  159. Denisa   •  

    Dobrý den. Také bych chtěla zaslat na e-mail jídelníček a cviky jak zhubnout stehna. Předem moc děkuji. Krásný zbytek večera. 🙂

  160. kristen   •  

    Dobrý den 🙂 Mohli by jste mi prosím také zaslat ten jídelníček na email kikisek.bartik@seznam.cz 😀 Děkuji hrozně moc 🙂

  161. anomka :DD   •  

    prosim ja bych chtela pozadat o nejake rady
    jak zhubnout stehna a břicho dekuju

  162. Kristýna   •  

    Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli by jste mi nemohli poslat ten jídelníček Děkuji 🙂

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *